Bóng đá là bộ môn quen thuộc của nhiều người, có người thật sự đam mê với sân cỏ và muốn tìm hiểu kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân. Trong bài viết bên dưới, 90phut sẽ chia sẻ thông tin hữu ích về dạng kỹ thuật này, tuy truyền thống nhưng rất hiệu quả.
Kỹ thuật đá bằng lòng bàn chân là gì?
Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân là cách đá bóng cần sử dụng phần lòng bàn chân (từ cổ chân đến ngón cái) tiếp xúc với quả bóng để tạo đường bóng thẳng, ít xoáy, chỉ phù hợp cho chuyền ngắn (5-25m), sút phạt đền hoặc tạt bóng.
Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản, dễ học đối với bóng đá, được nhiều người áp dụng trong các tình huống đòi hỏi sự chính xác cao. Hãy cùng xem qua cách sút này với 90phut.
Lợi ích khi đá bóng bằng lòng bàn chân
Khi bạn tham gia trên sân cỏ, sử dụng lòng bàn chân để sút mang lại nhiều lợi ích:
Độ chính xác lớn: Giúp bóng đi đúng hướng, tránh lệch lạc.
Dễ thực hiện: Cho cả người mới bắt đầu hay chơi lâu năm.
Tạo sự đa dạng: Đa dạng cú sút như chuyền ngắn, phạt đền, tạt bóng.
Ít chấn thương: Động tác tự nhiên không cần dùng nhiều lực.
Tuy nhiên nó cũng có mặt hạn chế là lực và cự ly, thông thường không vượt quá 25m.
Hướng dẫn chi tiết: Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Như đã nói trên, đá bóng trong bàn chân là một kỹ thuật cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong bóng đá, cho phép người chơi thực hiện những đường chuyền chính xác, mạnh mẽ và tạo ra những cú sút “xoáy chuối” đẹp mắt. Để thực hiện thành công kỹ thuật này, cần nắm vững các giai đoạn sau:
Giai đoạn chạy lấy đà
Khi thực hiện cú sút này, hướng chạy lấy đà thường chếch khoảng 45 so với hướng bóng lăn. Điều này giúp thân người hơi ngả vào phía trong, tạo một đường chạy đà hơi vòng cung. Tốc độ chạy nên tăng dần, với những bước ngắn và tần số cao để dễ dàng điều chỉnh bước cuối cùng. Bước cuối cùng trước khi đặt chân trụ cần dài hơn để giảm quán tính lao về phía trước, tạo điều kiện thuận lợi cho giai đoạn tiếp theo. Khoảng cách chạy lấy đà lý tưởng cho những cú đá bóng “chết” (bóng đứng yên) là khoảng 6 – 7 mét.
Giai đoạn đặt chân trụ
Chân trụ là điểm tựa vững chắc cho toàn bộ cơ thể khi di chuyển ở tốc độ cao, giúp chân đá có thể tự do hoạt động và duy trì thăng bằng. Khi đặt chân trụ, hãy bẻ bàn chân ra phía ngoài sao cho mũi bàn chân thẳng hàng với hướng bóng muốn đá. Trình tự đặt chân trụ là từ gót chân, chuyển qua má ngoài rồi đến mũi bàn chân.
Thân người nên nghiêng về phía chân trụ và hơi ngả ra sau, đầu gối chân trụ hơi khuỵu để giữ thăng bằng. Trọng tâm cơ thể được dồn hoàn toàn vào chân trụ. Vị trí chân trụ lý tưởng là cách bóng khoảng 20 – 30cm về phía bên và hơi lùi về phía sau của bóng (tức là trên đường tiếp tuyến của bóng với mặt đất).
Giai đoạn vung chân lăng
Đường chạy đà vòng cung và lệch hướng (450) ảnh hưởng đến động tác vung chân lăng.
Vung chân về sau: Đùi hơi mở ra do sự hoạt động của các cơ duỗi, dạng và xoay đùi ra ngoài. Đường chân sau hơi chếch về hướng chân trụ. Để duy trì thăng bằng, tay đối diện với chân lăng cần đánh mạnh về sau, đồng thời thân người hơi vặn đối lập với hướng vung chân, tạo tư thế cơ thể căng ra như hình cánh cung.
Vung chân về trước: Quỹ đạo vung chân về trước ngược chiều với hướng vung chân về sau. Lúc này, bàn chân cần duỗi và hơi bẻ ra ngoài, chuẩn bị tiếp xúc với quả bóng. Động tác vung về trước làm cho đùi hơi khép lại, và khi đùi gần đạt phương thẳng đứng, đường chuyển động của chân gần như thẳng hàng với hướng sút bóng (mặc dù bàn chân vẫn bẻ ra ngoài). Tay nằm đối diện chân đá và người gập xuống, vừa giữ thăng bằng vừa hỗ trợ hoạt động của cơ chân.
Giai đoạn tiếp xúc bóng
Điểm tiếp xúc giữa chân và bóng là cạnh trong của xương giữa bàn chân (tính từ ngón cái đến phía trong mắt cá chân). Do đường vung chân khi đá trong lòng bàn chân tạo thành một mặt phẳng cắt mặt phẳng đất một góc nhọn, má trong bàn chân tiếp xúc với bóng cũng theo một diện hơi chếch. Bàn chân, dù bẻ ra ngoài, vẫn giữ ở tư thế vững chắc, giúp tạo lực đá mạnh mà không gây chấn thương cổ chân.
Mặc dù đường vung chân có phần chếch, má trong bàn chân vẫn tiếp xúc chính xác vào phía sau của bóng, đảm bảo lực đá truyền qua tâm bóng về phía trước. Đây là yếu tố then chốt tạo nên những đường bóng đi xoáy như hình quả chuối.
Giai đoạn kết thúc
Sau khi bóng đã được đá đi, người chơi tiếp tục đưa hông về phía trước. Chân đá sau khi vung về trước sẽ hạ xuống đất và tiếp tục bước thêm một vài bước để giảm tốc độ chuyển động của cơ thể. Thông thường, sau khi tiếp xúc bóng, tư thế người có thể hơi bị vặn; do đó, cần thực hiện động tác thả lỏng để cơ bắp trở lại trạng thái nhẹ nhàng. Hai tay dang rộng để giữ thăng bằng (Không gồng).
Xem Thêm: Hala Madrid là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa khẩu hiệu năm 2025
Những sai lầm trong kỹ thuật và cách xử lý
Đối với những người mới tập đá bóng bằng lòng bàn chân, nhận biết các sai lầm và khắc phục là yếu tố hết sức quan trọng:
Sai lầm thường gặp
Đặt chân trụ xa bóng: Giảm độ chính xác và lực sút.
Chân trụ đặt quá cao hoặc quá thấp so với bóng: Ảnh hưởng đến điểm tiếp xúc và quỹ đạo bóng.
Mũi bàn chân trụ không trùng với hướng đá bóng: Khiến bóng đi chệch hướng.
Trọng tâm không dồn vào chân trụ: Mất thăng bằng, bóng đi không chính xác.
Đầu gối không mở ra ngoài: Bàn chân không vuông góc với chân trụ, điểm tiếp xúc không qua tâm bóng, gây xoáy và lệch hướng.
Thân người ngả về phía trước hoặc sau quá nhiều: Khiến bóng đi không như ý muốn.
Cách khắc phục
Xây dựng lại khái niệm về kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân cho trẻ.
Tập mô phỏng thường xuyên các động tác chạy đà, đặt chân trụ và tiếp xúc bóng.
Tập luyện theo nhóm để dễ sửa động tác sai.
Tập đá bóng tại chỗ rồi lăn sệt vào các mục tiêu cố định trên sân hoặc trên tường để nâng cao độ chính xác.
Mong rằng kiến thức cơ bản về kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân sẽ giúp người mới chơi có thể tạo ra những cú sút thẳng, biết cách đá hay tuyệt đối. Chúc bạn thành công trên con đường tập luyện, đá bóng vui vẻ và tỷ số như ý.